De kracht van EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT, ook wel bekend als tapping, is een zachte en toegankelijke methode die kan helpen bij het loslaten van spanning, angst en onverwerkte emoties. Tijdens een periode van ziekte, zeker als je geconfronteerd wordt met kanker, kan EFT een waardevol hulpmiddel zijn om rust, vertrouwen en emotionele balans terug te vinden.
Wat is EFT?
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques en combineert elementen uit de acupunctuur (zonder naalden), psychologie en mindfulness.
Door met je vingertoppen zachtjes op specifieke meridiaanpunten van je lichaam te tikken, terwijl je aandacht hebt voor wat je voelt, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Het bijzondere aan EFT is dat het emoties niet wegdrukt, maar juist helpt om ze te erkennen, doorvoelen en los te laten. Het werkt zowel op mentaal als lichamelijk niveau, veel mensen ervaren dat spanning letterlijk uit het lichaam wegvloeit.
Hoe EFT kan ondersteunen tijdens ziekte
Wanneer je ziek bent of een behandeling ondergaat, komt er vaak veel op je af: angst, onzekerheid, verdriet, woede, vermoeidheid of machteloosheid.
EFT kan je helpen om met deze gevoelens om te gaan op een liefdevolle manier, zonder ze te hoeven onderdrukken of te negeren.
EFT kan ondersteunen bij:
- het verminderen van angst en stress,
- het verlichten van lichamelijke spanning,
- het verbeteren van slaap,
- het versterken van je gevoel van vertrouwen en rust,
- en het vergroten van je emotionele veerkracht.
Onderzoek laat zien dat EFT invloed heeft op het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding, het verlaagt de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en brengt het lichaam in een staat van ontspanning waarin herstel beter mogelijk is.
Hoe je EFT toepast
Het mooie van EFT is dat je het overal kunt doen: in bed, in de wachtkamer, tijdens een behandeling of gewoon thuis.
Je gebruikt je vingertoppen om zachtjes te tikken op een aantal vaste punten op je gezicht, borst en handen. Terwijl je dat doet, spreek je woorden uit die helpen om spanning te erkennen en los te laten.
Een eenvoudige EFT-oefening:
Bepaal waar je spanning voelt.
Sta even stil bij wat je bezighoudt of waar je spanning van voelt. Dat kan iets lichamelijks zijn (“de pijn in mijn borst”) of iets emotioneels (“de angst dat het terugkomt”).
Geef de spanning een cijfer van 0 tot 10.
Zo kun je na afloop voelen of er iets is veranderd.
Zeg hardop wat er is.
Bijvoorbeeld:
“Ook al voel ik angst in mijn buik, ik accepteer mezelf volledig zoals ik ben.”
Tik zachtjes op de volgende punten:
Begin bij het punt op je handkant (de zijkant van je hand, onder de pink)
Vervolgens op deze punten, steeds één of twee vingers gebruikend:
Bovenop je wenkbrauw dichtbij je neusbrug
Zijkant van je oog
Onder je oog dichtbij je neus
Onder je neus tussen bovenlip en neus
Op je kin
Op je sleutelbeen
Onder je arm (ter hoogte van je bh-band)
Boven op je hoofd
Blijf rustig ademen en herhaal zinnen die voor jou kloppen, bijvoorbeeld:
“Ik geef mijn lichaam toestemming om te ontspannen.”
“Ik laat los wat ik niet meer nodig heb.”
“Ik ben veilig, hier en nu.”
Voel daarna opnieuw wat er veranderd is. Vaak merk je dat de spanning is afgenomen of dat je lichaam zachter aanvoelt.
EFT als dagelijkse ondersteuning
Je kunt EFT gebruiken als vast onderdeel van je dag bijvoorbeeld ’s ochtends om met rust te beginnen, of ’s avonds om spanning van de dag los te laten. Soms helpt het ook om EFT te doen vlak voor een onderzoek of behandeling, om kalm en gecentreerd te blijven.
Belangrijk: EFT vervangt geen medische zorg. Gebruik het als aanvulling, niet als vervanging.
Bespreek het gerust met je arts, verpleegkundige of psycholoog als je er meer mee wilt doen, sommige ziekenhuizen of psychosociale oncologische centra bieden EFT zelfs als ondersteunende therapie aan.
Mijn persoonlijke ervaring
Voor mij persoonlijk is EFT een liefdevolle manier om met emoties om te gaan zonder erdoor overspoeld te worden. Tijdens mijn herstel hielp het me om mijn angst en spanning te verzachten, en om weer vertrouwen te voelen in mijn eigen lichaam.
Het mooie is dat je het helemaal zelf kunt doen zacht, eenvoudig en altijd binnen handbereik.
EFT helpt me herinneren dat ik niet mijn angst bén, maar dat ik die alleen voel.
En dat ik elke keer opnieuw mag kiezen voor rust, vertrouwen en liefde.
Wil je EFT zelf ervaren?
Er zijn veel gratis video’s en begeleide sessies te vinden op YouTube.
Bijvoorbeeld door te zoeken op:
“EFT bij angst”
“EFT bij pijn”
“EFT tapping kanker herstel”
of “EFT voor ontspanning”
Tot slot
EFT nodigt je uit om zachter te zijn voor jezelf. Om te voelen wat er is, zonder oordeel, en om stukje bij beetje spanning los te laten. Het is geen wondermiddel maar het is wel een prachtig hulpmiddel om weer rust, vertrouwen en verbinding met jezelf te ervaren.