Bewegen & sporten – kracht, energie en vertrouwen

Beweging brengt je lichaam en geest in beweging.

Tijdens én na het kankertraject helpt sporten of rustig bewegen om kracht op te bouwen, vermoeidheid te verminderen en je weer thuis te voelen in je eigen lichaam.

Waarom bewegen zo belangrijk is

Wanneer je te maken krijgt met kanker, verandert je lichaam. Behandelingen zoals chemotherapie, bestraling of een operatie vragen veel energie, en vaak is vermoeidheid een dagelijkse realiteit. Juist dan kan beweging op een zachte en bewuste manier helpen om herstel te ondersteunen. Bewegen brengt zuurstof, doorbloeding en ontspanning, het versterkt spieren en botten, en helpt ook het hoofd tot rust te brengen. Zelfs kleine stapjes, letterlijk, maken verschil.

Tijdens het behandeltraject

Beweging tijdens de behandeling vraagt om balans: luisteren naar wat kan, en rust nemen waar nodig. Onder begeleiding van een therapeut of in overleg met je arts kun je op een veilige manier actief blijven.

Bewegen helpt om:

vermoeidheid te verminderen;
spieren sterk en soepel te houden;
spijsvertering en lymfestroom te stimuleren;
misselijkheid en spanningen te verlichten;
slaap en stemming te verbeteren;
controle en vertrouwen in je lichaam te behouden.

Het gaat niet om prestaties, maar om aandacht voor beweging. Wandelen, rekken, ademhalen, fietsen of lichte oefeningen die goed voelen.

Na de behandeling: opbouwen en vertrouwen terugvinden

Na afloop van het behandeltraject kan bewegen helpen om het herstel verder te verdiepen. Het lichaam mag weer sterker worden, het uithoudingsvermogen groeit en de geest krijgt opnieuw vertrouwen in wat mogelijk is.

Sporten of gerichte oefentherapie helpt om:

conditie en spierkracht op te bouwen;
balans en coördinatie te verbeteren;
energie en vitaliteit te vergroten;
stijfheid en spanning te verminderen;
het gevoel van zelfvertrouwen en veerkracht te versterken.

Beweging wordt zo niet alleen fysiek herstel, maar ook een manier om weer plezier, vrijheid en levenslust te ervaren.

Beweging als medicijn

Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen bijdraagt aan een sneller herstel, minder bijwerkingen en een betere kwaliteit van leven. Beweging werkt als een natuurlijk medicijn. Zonder bijwerkingen, maar met diepe, blijvende effecten. Je hoeft geen sporter te zijn om te bewegen. Luister naar je lichaam, beweeg op je eigen tempo en kies wat bij jou past. Soms is een korte wandeling of een rustige ademhalingsoefening al genoeg om te voelen dat er iets verschuift.

Praktische tips

Begin klein en regelmatig. Liever 10 minuten per dag dan af en toe te veel.
Wissel inspanning af met ontspanning.
Zoek een vorm van bewegen die plezier geeft.
Oefen met aandacht: adem rustig, voel je lichaam, beweeg bewust.
Vraag begeleiding van een fysiotherapeut of beweegcoach met ervaring in oncologie.

Kom in beweging

Wil je begeleiding om weer in beweging te komen tijdens of na je behandeling?

Neem dan contact op met bijvoorbeeld Nicole Plugers van Fysiotherapie NP of Van Hoof centrum voor therapie en gezondheid. Net als 10TOE Voetreflextherapie zijn zij aangesloten bij het netwerk Onconet De Valken. Samen kijken we wat past bij jouw energie, mogelijkheden en hersteltempo met aandacht voor lichaam, adem en balans.

Kijk ook eens op de website van Onconet de Valken. Dit netwerk heeft als doel om mensen die te maken hebben (gehad) met kanker en hun naasten, te ondersteunen in alle fasen van het herstelproces.

Onconet de Valken brengt mensen die geraakt zijn door kanker in contact met gespecialiseerde (oncologische) zorgverleners uit verschillende disciplines. Zo helpt het netwerk je om de juiste ondersteuning te vinden in jouw omgeving, afgestemd op wat jij op dat moment nodig hebt.

Het oncologisch zorgnetwerk bestaat uit professionals die buiten het ziekenhuis werkzaam zijn en samen werken aan zorg, herstel en kwaliteit van leven.

Samen werken we aan herstel, stap voor stap, met aandacht en vertrouwen.